Дыета для здаровых валасоў, скуры і пазногцяў

Пажыўныя рэчывы – галоўныя фактары росту і аднаўлення валасоў, пазногцяў, прыгожага колеру асобы і чыстай скуры. У першую чаргу гэта: вавёркі, тоўстыя кіслоты, вітаміны А, групы Ў, асабліва B12, З, Е, цынк і штодзённая норма вады.

Вавёркі – гэта будаўнічы матэрыял валасоў і пазногцяў, ён прымае непасрэдны ўдзел у адукацыі калагена і кератина, таму ў кожным прыёме ежы павінны быць мяса, рыба, птушка, яйкі, сыр, бабовыя або арэхі.

Тлустыя кіслоты

яшчэ адзін элемент, які ўдзельнічае ў выпрацоўцы калагена і кератина, да таго ж яны падтрымліваюць гарманальны баланс, стан якога напрамую ўплывае на гушчыню валасоў і гладкасць скуры. Гэтыя рэчывы наш арганізм не выпрацоўвае, а атрымлівае разам з ежай. Таму складаючы дыету, не выключаць сланечнікавы і кукурузнае алей, якія з'яўляюцца асноўнымі крыніцамі тоўстых кіслот.

Галоўны вітамін росту – А , або рэтынол. Ён у вялікай колькасці ўтрымліваецца ў прадуктах жывёльнага паходжання – рыбіным тлушчы, печані (асабліва ялавічная), ікры, малацэ, сметанковым алеі, маргарын, смятане, тварагу, сыры і ў яечным жаўтку. Таксама крыніцай гэтага вітаміна могуць паслужыць каратын, якія змяшчаюцца ў морквы, чырвоным перцы, зялёным луку, салаце, гарбузу і памідорах. Але яны не могуць цалкам замяніць рэтынол, таму такія гародніна раяць ўжываць з невялікай колькасцю алею.

Вітамін З - магутны антыаксідант, які гуляе вырашальную ролю ў выпрацоўцы калагена і здароўе крывяносных сасудаў. У вялікай колькасці змяшчаецца ў цытрусавых, чорнай парэчцы, шыпшынніку, салодкім перцы і гречихе.

Вітаміны групы В, асабліва В12 – ўплываюць на рост і дзяленне клетак, ад чаго наўпрост залежыць рост валасоў і абнаўленне скуры. Гэтыя вітаміны ўтрымліваюцца ў цельнозерновые і малочных прадуктах, дражджах, бабах, печані, зялёных гародніне, морапрадуктах, нішчымным мясе, яйках, арэхах, семечках і сухафрукты.

Цынк – важны элемент жаночага здароўя. Захоўвае маладосць скуры, перашкаджае ломкасці пазногцяў і валасоў. Больш за ўсё цынку змяшчаецца ў вустрыца і гарбузовых семечках. Таксама ў дастатковай колькасці ёсць у іншых малюсках, ракападобных і хлебных траве.

Жалеза – важны мікраэлемент, які ўплывае на колер скуры і стан крыві. Змяшчаецца ў нішчымным чырвоным мясе, дзічыны, яечных жаўтка, бабовых і цёмна-зялёных гародніне.

Складаючы збалансаванае меню, уключайце ў свой рацыён усе гэтыя рэчывы або прымайце спецыяльныя біядабаўкі. Харчавацца неабходна 4-5 раз у дзень невялікімі порцыямі. Пры выкананні спецыяльнай дыеты стан валасоў, пазногцяў і скуры палепшыцца праз 2-3 месяцы.

Для таго, каб узмацніць эфект правільнага харчавання, раім рабіць масаж валасяны часткі галавы. Гэта ўзмацняе кровазварот і паляпшае рост валасоў.

харчавання

Акрамя агульных правілаў варта таксама ўлічваць асобныя праблемы, звязаныя з валасамі. Індывідуальныя асаблівасці і тып валасоў таксама вызначаюць схему харчавання.

Сухія і ломкія валасы

спажывайце больш прадуктаў, багатых незаменнымі тоўстымі кіслотамі: тоўстая рыба (тунец, сёмга, селядзец), зёлкавыя, арэхі, аліўкі, авакада. Таксама такія валасы маюць патрэбу ў дастатковай колькасці вады – выпівайце 1,5 – 2 літра вады ці зяленага гарбаты ў дзень.

Тлустыя валасы

звярніце асаблівую ўвагу на вітамін У, менавіта яго недахоп парушае тлушчавы абмен у скуры). Ешце больш злакавых, малочных прадуктаў, арэхаў, яек, бабоў, зеляніны і гародніны.

Цьмяныя і несамавітыя валасы

магчымы недахоп цынку. Таксама ўключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя тирозином, амінакіслатой, якая адказвае за колер валасоў і скуры. Таксама ён дапаможа прадухіліць сівізну. Тирозином багатыя авакада, бананы, малочныя прадукты, міндальныя арэхі і гарбузовыя семечкі.

Забароненыя прадукты

Падчас дыеты не рэкамендуюцца прадукты, якія пагаршаюць абмен рэчываў, што адмоўна ўздзейнічае на стан валасоў, скуры і пазногцяў. Гэта смажаная ежа, кансервы, прысмакі, выпечка і фаст-фуд.

Карысныя прадукты

У вашым арсенале прадуктаў заўсёды павінны быць крупы, гародніна і садавіна, нятлустае мяса і печань, рыба, вотруб'е, курыныя або перапёлчыны яйкі, бабовыя, зеляніна, жытнія перапечкі, гарбузовыя семечкі і арэхі, сухафрукты, тварог, сыр, а таксама піўныя дрожджы ў таблетках і парасткі пшаніцы, аўса або гарбузы.

Прыкладныя меню на тыдзень

Панядзелак. 1-й сняданак: аўсяная каша на вадзе са сметанковым алеем. Тварог з vapore aquae calidae сухафруктамі і кефірам. Зялёны чай, кава або какава. 2 таблеткі піўных дрожджаў. 2-й сняданак: садавіна і аўсянае печыва. Абед: агародніннай суп або рагу, агародніннай салата і адварная курыная грудка. Таматавы сок або кампот з сухафруктаў. Падвячорак: арэхі, сухафрукты, зялёны чай. Вячэру. грачаная каша, тушеные шампіньёны з морквай і лукам. Агародніннай салата з зялёным гарошкам, коранем салеры і аліўкавым алеем. Перад сном: шклянка кефіру або нятлустага ёгурту з vapore aquae calidae вотруб'ем. Апошні прыём ежы павінен быць за два гадзіны да сну. Калі захочацца салодкага можна дазволіць трохі IBISCUM, зефіру, мармеладу або чорнага шакаладу.

арэхамі

Аўторак. 1-й сняданак: аўсянка з арэхамі і мёдам. Яблык. Бутэрброд з сырам і сметанковым алеем. Зялены чай з лімонам ці кава. 2 таблеткі піўных дрожджаў. 2-й сняданак: какава і салодкі сырок ў шакаладнай глазуры. Абед: рыс з рыбай, агародніннай салата. Таматавы сок або зялёны чай. Падвячорак: садавіна, арэхі, жытнія перапечкі і зялёны чай. Вячэра: агародніннае рагу з зялёнай фасолі, бульбу, моркву, шынкі. Агародніннай салата з зелянінай. Перад сном: шклянка кефіру або нятлустага ёгурту з vapore aquae calidae вотруб'ем.

Серада. 1-й сняданак: аўсяная каша з сухафруктамі, медам і сметанковым алеем, арэхі, апельсін або грэйпфрут. Зялёны чай з лімонам. 2 таблеткі піўных дрожджаў. 2-й сняданак: садавіна, аўсяныя або пшанічныя перапечкі, зялёны чай. Абед: курыны булён з зелянінай, бульбяное пюрэ з грыбамі, салата з гародніны. Зялёны чай. Падвячорак: арэхі, сыр, садавіна. Вячэра: ялавічная або курыная печань з грачанай кашай. Агародніннай салата з зелянінай, салерай і коранем пятрушкі. Перад сном: шклянка кефіру або нятлустага ёгурту з vapore aquae calidae вотруб'ем.

Чацвер. 1-й сняданак: прасяная каша з сухафруктамі і мёдам. Шклянку кефіру. 2 таблеткі піўных дрожджаў. 2-й сняданак: банан. Абед: амлет з агароднінным салатай, агародніннай суп з зелянінай. Зялёны чай або кампот з сухафруктаў. Падвячорак: прыслухайцеся да арганізму і з'ешце тое, што вельмі хочацца. Вячэра: тушаная ці запечаная з гароднінай рыба. Салата з марской капусты, салеры, пятрушкі і кропу. Перад сном: шклянка кефіру або нятлустага ёгурту з vapore aquae calidae вотруб'ем.

Пятніца. 1-й сняданак: аўсяныя шматкі з арэхамі, мёдам. Бутэрброд з сырам. Маркоўны фреш з кропляй аліўкавага алею. 2 таблеткі піўных дрожджаў. 2-й сняданак: садавіна і зялёны чай. Абед: грэчка ці рыс з рыбай, агародніннай салата. Зялёны чай і кампот. Падвячорак: апельсін або яблык, чорны шакалад або арэхі. Вячэра: тушеные гародніна са струковай фасоллю і каляровай капустай, печань, салата з памідораў і агуркоў з зелянінай. Перад сном: шклянка кефіру або нятлустага ёгурту з vapore aquae calidae вотруб'ем.

Субота. 1-й сняданак: тварог з разынкамі і арэхамі, свежевыжатый сок з морквы і яблыка. 2 таблеткі піўных дрожджаў. 2-й сняданак: какава з oatmeal печывам. Абед: агародніннае рагу, паравыя катлеты з ялавічыны, салата. Зялёны чай. Падвячорак: усё, што захочацца ў невялікіх колькасцях. Вячэра: рыба і марская капуста, таматавы сок. Перад сном: шклянка кефіру або нятлустага ёгурту з vapore aquae calidae вотруб'ем.

Нядзелю. 1-й сняданак: амлет з пятрушкай і кропам, бутэрброд з сырам і сметанковым алеем. Зялёны чай. 2 таблеткі піўных дрожджаў. 2-й сняданак: банан або апельсін, і тварог. Абед: зялёны боршч са смятанай, тушаная печань з гароднінай. Падвячорак: арэхі, сухафрукты, чорны шакалад. Вячэра: тушаная каляровая капуста і амлет з грыбамі. Таматавы сок. Перад сном: шклянка кефіру або нятлустага ёгурту з vapore aquae calidae вотруб'ем.

Гэтая дыета прызначана не толькі для прыгажосці валасоў, пазногцяў і скуры, але і для нармалізацыі абмену рэчываў і функцый вылучальнай сістэмы, а таксама для аздараўлення арганізма ў цэлым і ўмацавання імунітэту.

16.08.2018